Jouluaatto on monelle vuoden latautunein päivä. Siihen kasautuu toiveita, muistoja, odotuksia ja usein myös pettymystä. Pitäisi olla rauhallista, lämmintä ja merkityksellistä ja samaan aikaan keho voi olla väsynyt, ylivirittynyt tai täysin tyhjä.
Siksi tämän joulukalenterin viimeinen luukku ei kutsu tekemään mitään lisää. Se kutsuu pysähtymään.
Talven hiljentyvä luonto tukee tätä luonnollisesti. Vuodenkierto ei vaadi jatkuvaa uudistumista, vaan
vetäytymistä, integraatiota ja lepoa. Ennen kuin vuosi vaihtuu, on lupa olla tässä kohdassa – keskeneräisenä, elävänä, hengittävänä.
Kiitollisuus ei ole positiivista puhetta
Kiitollisuus ymmärretään usein väärin. Se sekoitetaan positiiviseen ajatteluun, tunteiden ohittamiseen tai siihen, että vaikeudet pitäisi kääntää väkisin hyviksi. Hermoston näkökulmasta kiitollisuus on jotain muuta. Kiitollisuus ei kiellä todellisuutta. Se ei sano, että kaiken pitäisi olla hyvin. Se sanoo: tämä hetki on totta ja kaikki ei ole pelkkää uhkaa on myös asioita, jotka ovat hyvin. Joskus se voi olla pelkkä hengitys.
Kiitollisuus voi siis olla hyvin pieni asia. Hengitys. Lämpö. Hiljaisuus. Se, että tämä hetki menee ohi. Joskus kiitollisuutta ei löydy lainkaan. Sekin on inhimillistä, eikä se kerro epäonnistumisesta.
Mitä kiitollisuus tekee hermostolle?
Kun keho kykenee hetken tunnistamaan jotakin turvallista, autonominen hermosto saa tärkeän viestin: “olen hengissä, olen tässä, tämä ei ole ikuista”.
Tällaiset hetket:
rauhoittavat ylivireyttä
vahvistavat turvan kokemusta
tukevat palautumista
lisäävät kykyä olla läsnä omassa kehossa
Kiitollisuus ei ole tunne, joka pitää saavuttaa. Se on harjoiteltava kehon kokemus, ja joskus se kestää vain muutaman sekunnin. Se riittää.
Pieni kiitollisuusharjoitus jouluaattoon
Tämä harjoitus ei vaadi rauhallista hetkeä tai täydellisiä olosuhteita. Sen voi tehdä keskellä kaikkea. Pysähdy hetkeksi. Huomaa keho ja hengitys.Kysy itseltäsi hiljaa: onko tässä hetkessä jotakin, mistä keho voi olla kiitollinen?
Älä etsi suurta vastausta. Jos mitään ei löydy, huomaa sekin. Jo se, että pysähdyit, on osa harjoitusta. Tämä ei ole suoritus. Tämä on viesti keholle: olen turvassa juuri nyt.
Kolmen kohtaaminen – kuuntelu itsereflektiota ja kiitollisuutta varten
Tähän jouluaaton luukkuun liittyy Kolmen kohtaaminen -kuuntelu, jonka löydät alta.
Kuuntelussa kohdataan kolme aikatasoa:
se, joka oli vuotta nuorempi
se, joka on tässä hetkessä
se, joka on vuotta vanhempi ja kantaa jo elettyä viisautta
Kuuntelu tukee lempeää itsereflektiota. Siinä ei analysoida eikä arvioida, vaan tunnustellaan hengityksen ja kehon kautta: mitä mennyt vuosi on tuonut, mistä voidaan kiittää ja mitä halutaan kantaa eteenpäin. Kuuntelu toimii myös kiitollisuusharjoituksena – ei siksi, että pitäisi tuntea jotakin erityistä, vaan siksi, että keho saa hetken tunnistaa jatkuvuuden.
OMAT KIITOKSENI JA KIITOLLISUUTENI
Kiitos yhteistyökumppaneille
Tämä joulukalenteri on syntynyt yhteistyössä toimijoiden kanssa, jotka jakavat saman arvopohjan: palautumisen, kehoturvan, aistillisuuden ja lempeämmän arjen tukemisen.
Lämmin kiitos kaikille tämän vuoden joulukalenterin yhteistyökumppaneille:
Fresh.land – ravintotiheää ruokaa ja kehoa tukevaa arkea
Fargo Vintage & Design – ajaton estetiikka ja kestävät valinnat
Pilateskauppa.fi – liikkeen, kehon ja hermoston tuki
Piilo – tilaa keskittymiselle ja hermostolle
Joy Earbuds – kehoa huomioiva tapa kuunnella
Neurosonic – värähtelyn kautta tapahtuva palautuminen
Meinl Sonic Energy/ Levytukku Oy – äänen ja rytmin kautta kehoon
Stanley – arjen pienet ankkurit
Vimma – vaatteita, jotka eivät vaadi kehoa pienemmäksi
Galleria Fogga – taide, joka koskettaa ja kannattelee
CarolinaFoto – nähdyksi tulemisen kokemus
Nordic Flower Company – luonto osaksi arkea
Joulukuusipalvelu.fi - Kaunein kuusi
Kiitos siitä, että halusitte olla mukana rakentamassa joulukalenteria, joka ei perustu kuluttamiseen, kiireeseen, suorittamiseen tai vaatimuksiin vaan pysähtymiseen, kehoon ja turvaan. Tässä listä eduista ja tarjouksista, jotka ovat vielä tänäänkin voimassa:
https://www.tanjasipila.com/post/neurojoulukalenterin-yhteistyokumppanit
Kiitos luottamuksesta ja yhteisestä suunnasta.
Kiitos valmennettaville, yhteisölle ja seuraajille
Syvä kiitos kaikille valmennettaville, jotka ovat kuluneen vuoden aikana tehneet isoja päätöksiä ja rohkeita valintoja. Valintoja, jotka eivät aina ole näkyneet ulospäin, mutta jotka ovat muuttaneet elämää sisältä käsin.
Kiitos koko yhteisölle ja kaikille seuraajille. Siitä, että olette kuunnelleet ja uskaltaneet katsoa syvemmälle.
Kiitos perheelle ja ystäville
Kiitos Katjalle ja perheelleni sekä ystäville tuesta, turvasta ja kärsivällisyydestä. Ilman turvaa ei synny mitään kestävää.
Jos joulu tuntuu yksinäiseltä, turvattomalta tai pelottavalta
On tärkeää sanoa tämä ääneen: joulu ei ole kaikille turvallinen tai levollinen aika. Yksinäisyys on yksi joulun varjopuolista, mutta se ei ole ainoa. Juhlapyhiin liittyy myös turvattomuuden lisääntyminen, erityisesti tilanteissa, joissa perheessä on jännitteitä, päihteiden käyttöä, kontrollia tai aiempaa väkivaltaa. Kun arjen rakenteet rikkoutuvat ja ollaan pitkään samassa tilassa, kehon ja hermoston kuormitus voi kasvaa nopeasti.
Kaikilla ei ole paikkaa, jossa olisi aidosti turvallista olla. Kaikilla ei ole ketään, jolle soittaa. Kaikilla ei ole mahdollisuutta vetäytyä tai rauhoittua.
Jos tämä hetki tuntuu sinulle turvattomalta, ahdistavalta tai pelottavalta, et ole vääränlainen. Et ole liioitteleva, etkä ansaistse tätä. Ja ennen kaikkea: et ole yksin, vaikka siltä tuntuisi.
Kun turvattomuus lisääntyy, keho reagoi
Hermoston näkökulmasta turvattomuus ei ole ajatus vaan kehollinen tila. Se voi näkyä levottomuutena, lamaantumisena, ylivireytenä, pelkona, tarkkailuna tai vaikeutena hengittää vapaasti. Joulun aikana nämä tilat voivat voimistua, koska keho ei saa riittävästi taukoja tai ennakoitavuutta.
Jos elät tilanteessa, jossa on:
pelkoa toisen ihmisen reaktioista
uhkaa, huutamista tai kontrollia
fyysistä tai henkistä väkivaltaa
tai tunnet, että tilanne voi eskaloitua
on tärkeää hakea ulkopuolista tukea. Turvattomuus ei ole asia, jota kehon tai mielen pitäisi kestää yksin.
Pieni turvaa tukeva hetki (jos se on mahdollista)
Jos pystyt, kokeile tätä aivan lyhyesti:
Aseta jalat lattialle ja huomaa, kannatteleeko alusta sinua.
Hengitä kerran hitaasti ulos.
Katso ympärillesi ja nimeä mielessäsi yksi asia, joka on tässä hetkessä neutraali tai vakaa.
Tämän tarkoitus ei ole ratkaista tilannetta, vaan auttaa kehoa pysymään sen verran tässä hetkessä, että yhteyden ottaminen on helpompaa.
Tukea ja apua Suomessa
Alla on matalan kynnyksen palveluita, joihin voi ottaa yhteyttä yksinäisyyden, kriisin, ahdistuksen, turvattomuuden tai väkivallan uhan tilanteissa.
MIELI Mielenterveys Suomi ry – Kriisipuhelin
Suomeksi (24/7): 09 2525 0111
Ruotsiksi (Kristelefon): 09 2525 0112
Englanniksi (Crisis Help Line): 09 2525 0116 Verkkosivu: mieli.fi/kriisipuhelin
Kriisipuhelin on tarkoitettu kaikille, jotka tarvitsevat kuuntelijaa vaikeassa hetkessä. Soittaminen on nimetöntä ja luottamuksellista.
Kirkon keskusteluapu
Palveleva puhelin: 0400 221 180 (päivittäin klo 18–24)
Chat ja nettikirje samassa palvelussa Verkkosivu: evl.fi/apua-ja-tukea/kirkon-keskusteluapu
Keskusteluapua kaikille, vakaumuksesta riippumatta. Päivystäjät ovat vaitiolovelvollisia.
Sekasin-chat
Anonyymi chat nuorille ja nuorille aikuisille (12–29 v)
Aukioloajat vaihtelevat Verkkosivu: sekasin.fi
Nettiturvakoti
Tukea perhe- ja lähisuhdeväkivaltaan, myös chat Verkkosivu: nettiturvakoti.fi
Ensi- ja turvakotien liitto
Turvakodit ja apu väkivallan tai sen uhan tilanteissa
Ympärivuorokautinen palvelu Verkkosivu: ensijaturvakotienliitto.fi
Hätätilanne
Hätätilanteessa aina 112
Jos on välitön vaara tai pelko väkivallasta, 112 on oikea numero. Apua saa myös silloin, kun et ole varma, onko tilanne “tarpeeksi vakava”.
Jos et jaksa ottaa yhteyttä juuri nyt
Jos soittaminen tai kirjoittaminen tuntuu liian suurelta askeleelta, jo se tieto, että tukea on olemassa, voi rauhoittaa kehoa hetkeksi. Yhteyden ottamista ei tarvitse osata selittää täydellisesti. Riittää, että sanoo: “Olo on nyt turvaton, ja tarvitsen jonkun, joka kuuntelee.”
Ja jos tänään ei jaksa tehdä muuta, se ei ole epäonnistuminen. Se on viesti siitä, että keho tarvitsee enemmän turvaa – ei enempää vaatimuksia.
Tämä riittää
Kiitollisuus ei ole vaatimus. Se ei ole testi eikä tavoite.
Jos tänään riittää se, että olet tässä, se on tarpeeksi. Jos löydät hetken, jossa keho voi hengittää vapaammin, se on lahja.
Tämä joulu saa olla juuri tällainen ❤️
