Somaattinen liike eroaa monesta muusta liikemuodosta siinä, ettei sen tarkoitus ole suorittaa, venyttää tai vahvistaa, vaan viestiä keholle turvallisuutta ja auttaa hermostoa palaamaan tasapainoon.
Somatiikassa huomio on kehon sisäisessä kokemuksessa: siinä, miltä liike tuntuu, mitä se rauhoittaa ja mitä se vapauttaa. Liike on usein pientä, hidasta ja lähes huomaamatonta – ja juuri siksi tehokasta. Näitä harjoituksia voi käyttää missä vain, milloin vain, jopa joulupöydässä, perhejuhlissa tai kauppajonossa, muiden huomaamatta.
Tämän päivän videolla on kolme pientä somattista harjoitusta joulun stressin ja ylivireyden purkamiseen:
1. Orientaatio – turvaviestintä keholle Katsele rauhassa ympärillesi ja nimeä mielessäsi asioita, joita näet. Voit käyttää myös kuuloa ja muita aisteja: nimeä ääniä, lämpötiloja, tuntemuksia. Nimeäminen aktivoi etuotsalohkoa, joka auttaa palauttamaan säätelyä silloin, kun hätätilassa mantelitumake ja limbinen järjestelmä ovat ottaneet ohjat.
2. Pidennetty uloshengitys + perhostaputus Hengitä sisään rauhassa ja anna uloshengityksen olla hieman pidempi. Yhdistä tähän lempeä perhostaputus rintakehän tai käsivarsien alueelle. Tämä rauhoittaa autonomista hermostoa ja on erinomainen myös esimerkiksi suihkussa tehtäväksi.
3. Taaksepoistuminen – etäisyyttä tilanteesta Siirrä huomio kehon takaosiin: istuinkyhmyihin, selkään, lapaluihin. Hengittele ikään kuin kehon taakse. Tämä auttaa ottamaan turvallista etäisyyttä tilanteesta ja vähentää ylivirittynyttä reaktiivisuutta.
Yhteistyökumppani: Pilateskauppa.fi
Tämän luukun yhteistyökumppani on Pilateskauppa.fi, suomalainen maahantuoja ja verkkokauppa, joka tuo Suomeen laadukkaita välineitä joogaan, pilatekseen, kehonhuoltoon ja harjoitteluun.
Minulla on videolla päällä Urban Goddess -merkin joogahousut ja paita, jotka olen saanut jo keväällä. Ne on pesty kymmeniä kertoja, eivät ole menneet miksikään ja ovat edelleen älyttömän mukavat päällä. Niissä voi liikkua kaikkiin asentoihin ilman, että vaatteet rullaavat, kiristävät tai häiritsevät liikettä.
Erityinen suosikkini on myös heidän merinovillainen Flokati-joogamatto – lämmin, hengittävä ja todella miellyttävä erityisesti rauhallisessa, somattisessa harjoittelussa.
🎁 –20 % kaikesta
Koodilla: NEUROTANJA20
Voimassa: 24.12. Asti
Linkki: https://www.pilateskauppa.fi/
📦 Jos haluat tilauksen pukinkonttiin, 18.12. mennessä kannattaa tilata.
Somattinen liike ei vaadi aikaa, tilaa tai erityisiä olosuhteita.Se vaatii vain hetken huomion – ja keho tekee loput.
PS. Muistathan myös, että Stanleyn juomapulloista ja evässäilytystuotteista - 10%
Koodilla: NEUROTANJA3
Linkki: https://www.nordictrail.fi/tuotemerkit/stanley
