Nähdyksi ja kuulluksi valmennus miellyttämisestä irrottautumiseen
Miellyttäminen ei ole ainoa tapa säilyttää yhteys toisiin. Nähdyksi ja kuulluksi -valmennuksessa harjoittelet tunnistamaan omat tarpeesi ja ilmaisemaan niitä sen sijaan, että mukautuisit automaattisesti muiden toiveisiin. Tavoitteena on tulla vuorovaikutuksessa näkyväksi hylkäämättä itseäsi hyväksynnän vuoksi.
Ehkä huomaat sanovasi kyllä, vaikka kehosi kiristyy ja sisälläsi kuuluu ei. Ehkä odotat toisen huomaavan, mitä tarvitset, mutta et uskalla pyytää sitä ääneen. Tällaiset toimintamallit eivät tarkoita, että sinussa olisi jotakin vialla. Ne voivat olla opittuja tapoja säilyttää yhteys ja hakea turvaa.
Tässä artikkelissa saat käsityksen siitä, miksi omien tarpeiden sivuuttaminen ja taka-alalle jääminen voivat toistua sekä miten nähdyksi ja kuulluksi tuleminen voi vahvistaa itsetuntemusta ja ihmissuhteita. Käymme läpi myös, mitä valmennuksessa voidaan käsitellä ja miten kehollinen työskentely auttaa huomaamaan mukautumisen jo sen käynnistyessä. Muutos alkaa pysähtymisestä ja itsesi kuuntelemisesta.
Sisällysluettelo
Miellyttäminen, mukautuminen ja taka-alalle jääminen
Sanot ehkä työpalaverissa olevasi samaa mieltä, vaikka epäröit. Ystävän pyytäessä apua vastaat heti kyllä, vaikka olet väsynyt. Illalla harmittelet, ettei kukaan kysynyt kuulumisiasi. Näissä tilanteissa oma tarpeesi jää muiden toiveiden alle. Miellyttäminen voi näyttää huomaavaisuudelta, mutta toistuessaan se kaventaa tilaa omalta ääneltäsi. Huomaa, mitä tapahtuu ennen myöntymistä: jännittääkö vatsassa, kiirehditkö vastaamaan tai pelkäätkö tuottavasi pettymyksen?
Ylen Uutisluokan kanssa tehdyssä kyselyssä viidennes nuorista koki toistuvaa ostrakismia eli kohtaamatta jättämistä. Sivuun jääminen voi näkyä arjessa esimerkiksi niin, ettei viestiin vastata, keskustelussa puhutaan päälle tai oma huoli ohitetaan. Ostrakismi voi laukaista taistele tai pakene -reaktion. Taisteleminen voi tuntua ärtymyksenä tai näkyä vastahyökkäyksenä, pakeneminen taas hiljenemisenä ja vetäytymisenä. Kumpikaan reaktio ei tarkoita, että tarpeesi olisivat liikaa. Se kertoo, että yhteyden katkeaminen tuntuu kehossa ja mielessä.
Mukautuminen voi alkaa ennen kuin huomaat tekeväsi valintaa. Kuvittele, että läheinen ehdottaa viikonlopuksi suunnitelmaa. Kaipaat lepoa, mutta vastaat myöntävästi ja alat järjestää kaikkea. Pysähdy silloin kolmeksi askeleeksi: huomaa kehon tuntemus, nimeä tarpeesi ja päätä, mitä haluat sanoa. Voit vastata: “Tarvitsen tänään lepoa. Voimmeko sopia toisen päivän?” Lyhyt ja rehellinen vastaus on harjoitus, ei hyökkäys toista vastaan.
Saatat uskoa ansaitsevasi omien tarpeidesi täyttymistä vain vaikeasti, jos odotat alitajuisesti muiden huolehtivan niistä. Silloin voit toivoa kumppanin huomaavan väsymyksesi, vaikka et kerro siitä. Tarpeen tunnistaminen, hyväksyminen ja siitä vastuun ottaminen vähentävät riippuvuutta siitä, että toinen täyttää tarpeesi. Vastuu ei tarkoita yksin pärjäämistä. Voit pyytää toiselta konkreettista tukea, kuten kuuntelua, apua arjen tehtävään tai yhteistä aikaa.
Kokeile seuraavan viikon aikana tätä pientä kartoitusta. Kirjoita tilanteen jälkeen ylös kolme asiaa:
Mitä tapahtui? Esimerkiksi suostuit tapaamiseen, vaikka kaipasit omaa aikaa.
Mitä tunsit kehossasi? Huomasitko puristusta, levottomuutta tai helpotusta?
Mitä tarvitsit ja miten voisit ilmaista sen? Pyydä selkeästi, älä jää odottamaan arvailua.
Läheisriippuvuus voi kehittyä, jos jäät varhain yksin tunteidesi ja tarpeidesi kanssa. Tämä auttaa ymmärtämään opittua toimintatapaa, ei leimaamaan itseäsi. Jos huomaat joustavasi toistuvasti vain yhteen suuntaan, tarkastele myös suhteen vastavuoroisuutta. Jos toinen ei halua ottaa vastuuta itsestään ja kasvaa tai tarpeesi eivät saa tukea, suhteesta lähteminen voi olla tarpeen. Oman rajasi huomaaminen on tärkeä askel.
Harjoittele näkyväksi tulemista pienissä tilanteissa. Kerro ystävälle, millaista kuulumisten vaihtoa kaipaat. Sano työparille, ettet ehdi ottaa tänään uutta tehtävää. Pyydä läheiseltä kuuntelua ennen neuvoja. Jokainen pyyntö antaa toiselle mahdollisuuden vastata sinulle, ei vain siihen rooliin, jota olet tottunut esittämään. Sinun ei tarvitse ansaita paikkaasi olemalla aina helppo.
Nähdyksi ja kuulluksi tuleminen vuorovaikutuksessa
Vuorovaikutuksessa näkyväksi tuleminen tarkoittaa, että ajatuksillesi ja tunteillesi on tilaa. Se ei vaadi täydellisiä sanoja, vaan harjoittelua ja rohkeutta olla läsnä.
Suomen Kouluterveyskyselyssä 44 prosenttia yläkoululaisista epäili, ettei opettajaa kiinnosta, miten hänellä menee tai mitä hänelle kuuluu. Kokemus kuulluksi tulemisesta vaikuttaa myös aikuisen ihmissuhteisiin. Nähdyksi ja kuulluksi -valmennus on valmennusta, ei psykoterapiaa tai kliinistä traumahoitoa. Siinä huomio kohdistuu vuorovaikutukseen, omien kokemusten tunnistamiseen ja uusien toimintatapojen harjoitteluun.
Valmennuksen osallistujan tallenteet, harjoitukset ja työkalut ovat sovelluksessa 12 kuukauden ajan. Liveosuuksista ensimmäinen pidettiin lauantaina 29.8., toinen sunnuntaina 30.8. ja bonusosuus sunnuntaina 30.8. Näin osallistuja voi palata harjoituksiin sovelluksessa myös liveosuuksien jälkeen.
Valmennuksen sisältö ja käsiteltävät aiheet
Työskentelyssä voit tutkia, mitä sinussa tapahtuu, kun haluat tulla kuulluksi. Huomaa esimerkiksi hetki, jolloin alat selitellä tunnettasi pois tai vaihdat puheenaihetta. Kehollinen harjoitus voi auttaa pysähtymään tuntemuksen äärelle. Tarkastele myös, mitä tarpeita tunteen alla on ja miten voisit ilmaista ne toiselle selkeästi.
Valmennuksen harjoitukset ja työkalut auttavat viemään aiheen arkeen. Kokeile, miten keskustelu muuttuu, kun sanot: “Haluan kertoa, miltä tämä minusta tuntuu.” Kiinnitä huomiota myös toisen kuuntelemiseen. Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa keskittymistä hänen sanoihinsa keskeyttämättä tai suunnittelematta valmista vastausta.
Valmennuksen tarkoitus
Tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan, milloin jäät vuorovaikutuksessa sivuun, ja harjoittelemaan toisenlaista toimintatapaa. Kyse ei ole siitä, että sinun pitäisi saada aina tahtosi läpi. Olennaista on uskaltaa tuoda oma kokemus keskusteluun ja kuulla myös toista.
Ihmisen psykologisiin perustarpeisiin kuuluu kolme tarvetta, joista yksi on tulla kuulluksi, kohdatuksi, nähdyksi ja noteeratuksi. Kun kerrot esimerkiksi ystävälle tarvitsevasi kuuntelua neuvojen sijaan, annat hänelle mahdollisuuden ymmärtää, mitä kaipaat. Rehellisyys ja haavoittuvuuden salliminen voivat avata tilaa aidommalle yhteydelle.
Nähdyksi ja kuulluksi tuleminen vahvistaa itsetuntoa ja voi syventää ihmissuhteita. Huomion ja yhteyden kaipaaminen on hyväksyttävää. Samalla voit ottaa vastuun omista tarpeistasi: niiden tunnistaminen ei tarkoita, että odottaisit muiden arvaavan ne. Pyydä esimerkiksi suoraan: “Voisitko kuunnella minua hetken ilman ratkaisuja?”
Jos keskustelukumppani ohittaa sanasi, vastaa mahdollisuuksien mukaan ystävällisesti, kiinnostuneesti ja kunnioittavasti. Voit sanoa: “Haluan kuulla myös sinun näkökulmasi, mutta tarvitsen ensin hetken kertoakseni omastani.” Empatia auttaa ymmärtämään toisen tunteita ja näkökulmaa, mutta se ei vaadi oman kokemuksesi piilottamista.
Harjoittele vuorovaikutuksessa yhtä askelta kerrallaan. Pysähdy, kun huomaat kiireen vastata. Nimeä keskustelun herättämä tunne ja kerro sitten, mitä tarvitset tai haluat sanoa. Käytännön harjoittelu erottaa valmennuksen pelkästä pohtimisesta: viet oivalluksen todellisiin keskusteluihin ja huomaat, millaiset sanat tuntuvat omilta.
Yhteyttä voi rakentaa myös videopuheluissa, viesteissä ja sosiaalisessa mediassa. Viestittely helpottaa kuulumisten vaihtamista, mutta aito kohtaaminen edellyttää tietoista läsnäoloa. Kun puhut läheiselle, siirrä häiriötekijät syrjään ja keskity kuulemaan, mitä hän todella sanoo. Sen jälkeen voit kertoa omasta kokemuksestasi yhtä avoimesti.
Mitä Nähdyksi ja kuulluksi -valmennus tarkoittaa?
Valmennuksessa tarkastelet, miten opitut toimintamallit näkyvät arjen kohtaamisissa. Saatat huomata esimerkiksi sanovasi kyllä ennen kuin ehdit tunnustella omaa oloasi. Pelkkä tilanteen ymmärtäminen ei vielä muuta reaktiota. Siksi työskentelyssä yhdistyvät asioiden käsittely ja keholliset harjoitukset. Voit opetella huomaamaan, mitä sinussa tapahtuu juuri ennen automaattista myöntymistä.
Valmennuksessa perehdytään hermoston, hormonien ja kiintymyssuhdekuvioiden toimintaan. Aiheita voi tarkastella konkreettisen tilanteen kautta: mitä tunsit kehossasi, kun läheinen ei vastannut viestiisi? Millaisia ajatuksia tilanne herätti ja miten toimit seuraavaksi? Kun yhdistät havainnot omaan kokemukseesi, yleinen tieto kytkeytyy arkeen.
Kehollisessa harjoituksessa huomio voi siirtyä esimerkiksi hengitykseen, lihasjännitykseen tai levottomuuteen. Tarkoitus ei ole pakottaa tunnetta pois, vaan pysähtyä tunnistamaan tuntemus ja kysyä, mitä se kertoo tilanteestasi. Jos hartiasi kiristyvät vaikeassa keskustelussa, voit huomata reaktion ennen kuin vaihdat aihetta tai alat miellyttää.
Harjoittele uutta toimintatapaa pienin askelin:
Pysähdy, kun huomaat kiireen vastata tai selittää.
Nimeä tunne tai kehollinen tuntemus, kuten jännitys rinnassa.
Kysy itseltäsi, mitä tarvitset juuri tässä tilanteessa.
Sano tarpeesi toiselle yhdellä selkeällä lauseella.
Voit esimerkiksi sanoa: “Tarvitsen hetken miettiä ennen kuin vastaan.” Lause luo tilaa valinnalle, vaikka vanha tapasi olisi suostua heti. Uusi toimintamalli ei synny yhdestä oivalluksesta. Kun kokeilet sitä tavallisissa tilanteissa, kuten viestissä tai työpalaverissa, voit huomata, mikä tuntuu aidolta.
Työkalut auttavat palaamaan havaintoihin myös valmennushetken ulkopuolella. Kirjaa ylös tilanne, kehollinen reaktio ja oma vastauksesi. Saatat huomata esimerkiksi pyytäneesi ystävältä kuuntelua neuvojen sijaan. Kirjaus tekee näkyväksi, mitä kokeilit, eikä jätä muutosta epämääräiseksi tavoitteeksi. Samalla huomaat, missä tilanteissa palaat vanhaan toimintatapaan.
Nähdyksi ja kuulluksi -valmennuksessa opit kokemuksen kautta: huomaat toimintamallin, tutkit sen taustaa ja harjoittelet vaihtoehtoa. Se ei tarkoita, että jokainen keskustelu sujuisi täydellisesti. Olennaista on kyky huomata oma osuutesi ja valita seuraavassa tilanteessa tietoisempi teko. Voit esimerkiksi palata keskusteluun myöhemmin ja kertoa, mitä et aiemmin saanut sanotuksi.
Valmennusta arvioidessasi mieti, yhdistyvätkö siinä ymmärrys ja käytännön harjoittelu. Jos tavoitteesi on ilmaista tarpeitasi selkeämmin, pohdi, auttaako työskentely tunnistamaan reaktion ajoissa ja kokeilemaan uutta vastausta. Näin valmennuksen merkitys kiinnittyy omaan arkeesi, ei vain käsitteisiin.
Pohdi myös, saatko soveltaa käsiteltyjä asioita omiin tilanteisiisi. Onko työskentelyssä tilaa sekä tunteillesi että rajoillesi? Tuntuuko mahdolliselta kertoa, mikä kohtaamisissa on vaikeaa, ilman että sinun täytyy heti löytää oikeaa vastausta? Voit kysyä, millaisia harjoituksia valmennukseen kuuluu ja miten niitä voi sovittaa arkeen. Näin arvioit valmennusta konkreettisten tarpeidesi, et pelkän kuvauksen perusteella. Sinun ei tarvitse osata selittää kokemustasi täydellisesti. Voit aloittaa siitä, minkä huomaat juuri nyt.
Kohtaamisia voi tarkastella myös kuuntelemisen näkökulmasta. Aktiivisessa kuuntelussa keskitytään siihen, mitä toinen sanoo, keskeyttämättä tai suunnittelematta valmista vastausta. Kokeile antaa toiselle tilaa puhua loppuun ja huomaa, mitä sinussa tapahtuu. Herääkö halu puolustautua, neuvoa tai vaihtaa aihetta? Kun tunnistat impulssin, sinun ei tarvitse toimia sen mukaan heti. Voit kuunnella, varmistaa ymmärtäneesi oikein ja kertoa sitten, mitä itse ajattelet tai tarvitset. Näin huomaat, miten kuunteleminen ja oman äänen käyttäminen asettuvat suhteessa toisiinsa. Tarkoitus ei ole muuttaa jokaista keskustelua harjoitukseksi, vaan löytää tilanteita, joissa haluat kokeilla uudenlaista läsnäoloa.
Kenelle Nähdyksi ja kuulluksi -valmennus sopii?
Valmennus voi sopia sinulle, jos tunnistat saman toimintamallin eri tilanteissa. Ehkä päätät aina muiden puolesta mutta et kerro omaa kantaasi. Tai saat kehuja työstäsi, mutta vähättelet onnistumistasi. Kiinnitä huomiota toistuvuuteen: jäätkö usein odottamaan, että joku muu huomaisi sinut? Kun haluat tutkia tätä toimintatapaa ja harjoitella uusia valintoja, valmennus voi auttaa löytämään suunnan.
Valmennus voi puhutella myös, jos ryhmässä oma puheenvuorosi jää usein käyttämättä. Saatat ajatella, etteivät ajatuksesi ole tarpeeksi tärkeitä. Kokouksen jälkeen mieleesi palaavat asiat, jotka olisit halunnut sanoa. Tarkastele, missä vaiheessa vaikenet ja mitä pelkäät tapahtuvan, jos osallistut keskusteluun. Voit aloittaa kertomalla yhden oman huomion seuraavassa tiimipalaverissa.
Perhesuhteissa mukautuminen voi näkyä pieniltä tuntuvissa, mutta toistuvissa päätöksissä. Sukulaiset valitsevat tapaamispaikan, aikataulun ja tekemisen, vaikka sinulla olisi toinen toive. Nimeä yksi tällainen tilanne. Kysy sitten itseltäsi: mitä halusin, mitä sanoin ja mitä jätin sanomatta? Kirjoita vastaukset ylös ennen seuraavaa tapaamista.
Myös ristiriitojen välttelyä voi olla hyödyllistä tutkia. Ehkä nyökkäät, vaikka olet eri mieltä, tai muutat kantaasi heti toisen vastustettua. Kokeile seuraavassa turvallisessa keskustelussa sanoa: “Näen tämän eri tavalla.” Huomaa, mitä kehossasi tapahtuu ennen lausetta ja sen jälkeen. Pieni kokeilu auttaa hahmottamaan, millaista muutosta kaipaat vuorovaikutukseen.
Valmennusta voi harkita, kun haluat ymmärtää reaktioitasi ja tehdä aktiivisesti harjoituksia. Voit esimerkiksi tarkastella tilannetta, kirjata tuntemuksesi ja kokeilla uutta vastausta arjessa. Pelkkä muiden toiminnan muuttumisen odottaminen ei ole sama tavoite. Työskentelyssä keskeisiä ovat omat havaintosi ja valintasi. Mieti siksi etukäteen, mihin konkreettiseen tilanteeseen haluat lisää vaihtoehtoja.
Ennen valintaa voit käyttää tätä kolmen kohdan pohdintaa:
Kirjaa yksi tuore tilanne, jossa jäit taka-alalle.
Nimeä, mitä halusit sanoa tai pyytää siinä hetkessä.
Päätä yksi uusi lause, jota voisit seuraavalla kerralla kokeilla.
Vastauksesi auttavat selkeyttämään tavoitettasi. Jos kirjoitit esimerkiksi “haluan tuoda näkemykseni esiin”, mieti, missä tilanteessa harjoittelet sitä ensin. Rajaa kokeilu yhteen keskusteluun, älä koko elämään. Palaa sen jälkeen muistiinpanoihin ja tarkastele, mikä helpotti puhumista ja mikä jarrutti. Konkreettisen tavoitteen avulla valmennuksen sopivuutta on helpompi arvioida.
Valmennus ei edellytä, että osaat jo puhua kaikesta suoraan. Voit aloittaa pienestä havainnosta, kuten siitä, että vaihdat puheenaihetta saatuasi kiitosta. Olennaista on halu tutkia omaa osuuttasi ja kokeilla toisenlaista toimintaa. Jos tavoitteenasi on saada toinen muuttumaan ilman omaa osallistumistasi, määrittele tavoite uudelleen. Valitse sen sijaan yksi asia, johon voit itse vaikuttaa.
Myös läheisesi voivat hyötyä siitä, että opettelet ilmaisemaan itseäsi selkeämmin. Yhteistä lomaa suunnitellessa voit esimerkiksi kertoa, millainen aikataulu sopii sinulle, sen sijaan että suostuisit kaikkeen hiljaa. Toisen reaktio ei ole kokonaan hallinnassasi. Voit kuitenkin harjoitella rehellistä ilmaisua, kuunnella vastausta ja huomata, miten keskustelu etenee.
Valitse lähtökohdaksi yksi ihmissuhde tai toistuva tilanne. Kirjaa siihen liittyvä toimintatapasi, oma toiveesi ja seuraava pieni kokeilu. Jos kaipaat ymmärryksen lisäksi ohjattua harjoittelua, tutustu valmennuksen sisältöön. Kun tavoitteesi liittyy omiin valintoihisi, pystyt arvioimaan, vastaako työskentely siihen, mitä haluat vuorovaikutuksessasi muuttaa.
Mitä valmennuksessa tehdään ja millaisia aiheita käsitellään?
Työskentelyssä yhdistyvät ymmärrys ja konkreettiset harjoitukset. Voit tarkastella arjen tilannetta, jossa jäit hiljaiseksi tai mukauduit. Huomaa, mitä tunsit kehossasi ja mitä olisit tarvinnut. Tavoitteena on viedä oivallus seuraavaan keskusteluun, ei jättää sitä pelkäksi ajatukseksi.
Valmennuksessa käsitellään hermoston, hormonien ja kiintymyssuhdekuvioiden toimintaa. Vastaamattomuus viestiin voi esimerkiksi herättää levottomuutta tai ajatuksen torjutuksi tulemisesta. Voit tutkia, miten kehosi reagoi ja mikä toimintamalli käynnistyy. Näin voit erottaa tämänhetkisen tilanteen aiemmin opitusta reagointitavasta.
Kehollisessa harjoituksessa voit pysähtyä huomaamaan hengityksen, jännityksen tai levottomuuden. Älä kiirehdi muuttamaan tuntemusta, vaan nimeä ensin, mitä huomaat. Kysy sitten, mitä tarvitset juuri siinä hetkessä. Jos huomaat pidättäväsi hengitystä vaikeassa keskustelussa, voit ottaa hetken ennen vastaamista.
Arjen tilanteen tutkimiseen sopii esimerkiksi tällainen eteneminen:
Kuvaa tilanne konkreettisesti: ystävä pyytää apua kiireisenä päivänä.
Huomaa ensimmäinen reaktiosi, kuten jännittyminen tai automaattinen myöntyminen.
Nimeä tarve, esimerkiksi lepo tai aika harkita vastausta.
Muotoile pyyntö: “Tarvitsen hetken miettiä ennen kuin vastaan.”
Omien tuntemusten ja niiden alla olevien tarpeiden hyväksyminen alkaa siitä, että annat itsellesi luvan tuntea. Jos petyt ystävän peruuttaessa tapaamisen, sinun ei tarvitse selittää pettymystä pois. Voit tunnistaa tunteen ja miettiä, kaipaatko yhteistä aikaa vai selkeämpää sopimista. Sen jälkeen voit kertoa toiselle, mitä toivot seuraavalta tapaamiselta.
Valmennuksessa harjoitellaan myös omista tarpeista vastuun ottamista. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi selvitä yksin. Voit pyytää toiselta esimerkiksi kuuntelua, käytännön apua tai aikaa rauhalliseen keskusteluun. Selkeä pyyntö antaa toiselle mahdollisuuden vastata tarpeeseesi sen sijaan, että hänen pitäisi arvailla, mitä odotat.
Yhteyttä voi rakentaa kasvokkain tai viestien välityksellä. Videopuhelu tai keskustelu sosiaalisessa mediassa voi auttaa pitämään yhteyttä, mutta tietoinen läsnäolo tekee kohtaamisesta aidomman. Kun puhut ystävälle, siirrä häiriötekijät syrjään ja keskity hänen sanoihinsa. Kerro sen jälkeen omasta kokemuksestasi rehellisesti.
Nähdyksi ja kuulluksi valmennus tarjoaa tilan harjoitella näitä taitoja omissa vuorovaikutustilanteissasi. Valitse yksi keskustelu, jossa haluat ilmaista itseäsi aiempaa selkeämmin, ja kokeile siinä yhtä uutta lausetta. Jos kaipaat tukea tämän muutoksen viemiseen arkeen, tutustu valmennuksen sisältöön ja harjoittelun tapoihin. Nähdyksi ja kuulluksi valmennus voi auttaa sinua muuttamaan oivallukset konkreettisiksi kokeiluiksi arjessa.
Harjoituksessa voit erottaa, mitä tunnet, mitä tarvitset ja mitä haluat. Kun annat itsellesi luvan tuntea ja huomata tarpeesi, voit tutkia myös niiden yhteydessä esiin nousevia haluja. Omien halujen ja tarpeiden tunnistaminen auttaa huomaamaan, mitä todella haluat ja tarvitset. Havaintoja ei tarvitse muuttaa heti toiminnaksi. Voit ensin pysähtyä niiden äärelle ja pohtia, millaisen pyynnön haluaisit esittää toiselle. Tarpeen sanoittaminen tekee sen näkyväksi myös itsellesi. Voit huolehtia tarpeistasi pyytämällä toisilta sitä, mitä tarvitset. Samalla harjoittelet ottamaan niistä vastuuta: ilmaise toiveesi selkeästi ja jätä toiselle tilaa vastata. Tällainen työskentely tukee vastavuoroisia, tasavertaisia ja rakkaudellisia ihmissuhteita. Yhteyttä voi rakentaa myös videopuheluissa, chateissa ja sosiaalisessa mediassa. Tarkastele niiden käyttöä tietoisesti, jotta yhteyden tavoittelu voi olla aitoa. Huomaa, oletko tilanteessa läsnä ja mitä haluat kohtaamiselta. Näin harjoittelu liittyy sekä omien tarpeiden tunnistamiseen että niiden ilmaisemiseen suhteessa toisiin.
Neurotransformation by Tanja: Unelmien hermostovalmennus
Neurotransformation by Tanja tarjoaa Unelmien hermostovalmennuksen, jossa voit tutkia toimintamalliesi yhteyttä hermostoon ja arjen kokemuksiin. Valmennuksessa perehdytään hermoston, hormonien ja kiintymyssuhdekuvioiden toimintaan sekä harjoitellaan kehollisia harjoituksia ja työkaluja. Se voi olla luonteva seuraava askel, kun haluat ymmärtää, miksi mukautuminen käynnistyy, ja harjoitella uusia toimintatapoja.
Jos kaipaat erityisesti tukea näkyvämpään vuorovaikutukseen, Nähdyksi ja kuulluksi -valmennus voi vastata tarpeeseesi. Siinä tarkastellaan omaa kokemusta ja vuorovaikutusta, kun taas Unelmien hermostovalmennuksessa huomio on laajemmin hermostossa ja toimintamalleissa. Valitse sisältö sen mukaan, mitä haluat tutkia seuraavaksi.
Tutustu valmennuksiin tanjasipila.comissa ja tunnustele rauhassa, mikä sopii tavoitteeseesi.
Anna omalle äänellesi enemmän tilaa
Seuraava askel ei ole vaatia itseltäsi täydellistä rohkeutta. Valitse yksi tilanne, jossa tavallisesti mukaudut, ja kokeile ilmaista oma toiveesi. Voit esimerkiksi pyytää taukoa ennen vastaamista. Huomaa, miltä tuntuu, kun et heti ohita itseäsi.
Nähdyksi ja kuulluksi -valmennuksessa voit tutkia hyväksynnän hakemista ja harjoitella näkyvämpää vuorovaikutusta. Jos kaipaat laajempaa työskentelyä hermoston ja opittujen toimintamallien parissa, tutustu Unelmien hermostovalmennukseen. RAKKAUS Bootcamp on toinen vaihtoehto. Valitse suunta sen perusteella, mitä haluat juuri nyt tutkia.
Sinun ei tarvitse löytää kaikkia vastauksia ennen ensimmäistä askelta. Voit tutustua valmennuksiin rauhassa ja tunnustella, mikä puhuttelee omaa tilannettasi. Ota yhteyttä Neurotransformation by Tanjaan, jos haluat kysyä lisää valmennuksista. Oma äänesi ansaitsee tulla kuulluksi, myös sinun itsesi toimesta.
Kommentit