Kehon ja hermoston tila vaikuttavat merkittävästi ajatteluun, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Oman hermoston tilan tunnistaminen on keskeinen taito itsesäätelyssä ja palautumisessa.
Ylivireys, alivireys, funktionaalinen freeze ja lepo - nämä ovat hermoston tilat, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen hyvinvointiisi. Tunnista omat tilasi ja opi keinot, jotka toimivat juuri sinulle.
Hermoston kolme päätilaa + lepo
⚡ Ylivireys (sympaattinen aktivaatiotila – "flight or fight")
Kehossa: Kohonnut syke, jännittyneet lihakset, nopea hengitys
Mielessä: Levottomuus, ahdistus, ylianalysointi
Käytöksessä: Ärtyneisyys, kontrolloinnin tarve, vaikeus rentoutua
Ylivireys voi syntyä jatkuvasta stressistä, uhantunteesta tai selviytymismekanismeista.
💤 Alivireys (parasympaattinen shut-down – "freeze")
Kehossa: Hidas syke, voimattomuus, raskas olo
Mielessä: Toivottomuus, tyhjyys, keskittymisvaikeudet
Käytöksessä: Vetäytyminen, passiivisuus, aloitekyvyttömyys
Alivireys liittyy usein uupumukseen, lamaantumiseen tai krooniseen stressiin.
🌀 Funktionaalinen freeze (kaasu ja jarru yhtä aikaa)
Kehossa: Sekä jännitys että väsymys yhtä aikaa
Mielessä: Ylikuormitus, ajatusten jumitus, epävarmuus
Käytöksessä: Haluttomuus toimia, mutta vaikeus levätä
Tämä tila syntyy usein turvattomuuden tai pitkään jatkuneen stressin seurauksena.
💡 Huom! Kaikki edellä mainitut ovat selviämistiloja.
🌿 Lepo ja tasapaino (parasympaattinen palautumisen tila)
Kehossa: Rauhallinen hengitys, tasainen syke, kevyt olo
Mielessä: Selkeys, tyyneys, läsnäolo
Käytöksessä: Luovuus, yhteys toisiin, joustavuus, leikkisyys
Lepotila tukee kehon ja mielen palautumista, hyvinvointia ja uudistumista.
🧐 Miten tunnistaa oma hermoston tila?
Kehossa: Millainen hengitys, lihasjännitys, syke ja energiatasot sinulla on?
Tunteissa ja ajatuksissa: Tuntuuko olosi levottomalta, lamaantuneelta, jumittuneelta vai rauhalliselta?
Toiminnassa: Oletko kontrolloiva, vetäytyvä, jumissa vai läsnäoleva ja joustava?
🛠️ Hermoston tilan säätely
Ylivireyden purkaminen:
Pidennetyt uloshengitykset (esim. 4s sisään – 2s pidä – 6s ulos)
Maadoittuminen: Kävele luonnossa tai tunne kehosi paino lattialla
Liike: Ravistele, tanssi, venyttele
Äänet: Hymistely ja matalat vokaalit
Vältä: kylmäaltistus, rankka liikunta, nopeaa dopamiinia (some, alkoholi, siivous)
Alivireyden aktivoiminen:
Keinuttelu, tanssi, kevyt hypähtely
Sosiaalinen kontakti ja ääneen puhuminen
Kylmä/lämmin ärsyke (kohtuudella)
Aktivoiva hengitys (nopeat sisäänhengitykset, pidempi ulos)
Funktionaalisen freeze-tilan purkaminen:
Lempeä, rytminen liike
Hengityksen syventäminen ilman pakkoa
Pienet, helpot tehtävät alkuun
Turvallisuuden tunteen vahvistaminen
Lepotilan tukeminen:
Rauhallinen, syvä hengitys
Läsnäoloharjoitukset (mindfulness, meditaatio)
Turvallisuuden ja yhteyden luominen: kosketus, lämpö, musiikki
Uni ja palauttavat rutiinit
Kokeile jarruhengitystä tästä linkistä → Se on nopea tapa tasapainottaa hermoston tilaa missä vain.
💛 MUISTA
Kehon tila on alati muuttuva. Tärkeintä on oppia tunnistamaan, missä tilassa olet, ja käyttää juuri niitä säätelykeinoja, jotka tukevat sinua parhaiten kohti tasapainoa ja palautumista.
Kehon ja mielen yhteys on valtava voimavara – mitä paremmin opit kuuntelemaan itseäsi, sitä enemmän voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi.
Ihminen ei ole luotu olemaan koko ajan rauhallinen ja tasainen, vaan elämään täysillä – kaikilla tunteilla ja energiatasoilla!
Tärkeintä on, ettei jää jumiin selviytymismoodiin. Sieltä ne ongelmat usein alkavat, mutta onneksi opimme myös, kuinka päästä sieltä pois! 💪✨
"Kehosi ei ole vihollisesi – se on viisain opettajasi, kun opit kuuntelemaan sitä."
Tanja
